EN BOQUETE LOS ABUELITOS PUEDEN FORTALECER SUS MÚSCULOS DESDE CASA

FORTALECE TUS MÚSCULOS DESDE CASA

 “El tiempo no perdona a nadie”, así dice el viejo refrán. Una vez llegada la edad donde cada día nos cuesta hacer ciertas rutinas, como subir escaleras, cargar las bolsas del supermercado, querer bailar algún  movido merengue, jugar con los nietos o sólo abrir un frasco de salsa, puede generar cierta dificultad, razón esta fundamental para fortalecer nuestros músculos.

La Licda. Janike Pitty, fisioterapista de la Policlínica Dr. Ernesto Pérez Balladares (P) en el distrito de Boquete, resalta  que el “reposo es el enemigo número uno del adulto mayor”. Es por ello la importancia de realizar rutinas de estiramientos, aeróbicos de bajo impacto y fortalecimiento muscular,  todos estos adaptados a su condición física.

Pitty, recomienda este fácil ejercicio de fortalecimiento de brazos y manos en casa:

·         Puede usar pesas (de aproximadamente una libra para comenzar), o las latas de vegetales, también sirven las botellas de agua de un litro que estén llenas. Se puede realizar una rutina de dos veces a la semana. Hacer de 10 a 15 repeticiones en dos sesiones.  Si no puede hacer tantas repeticiones al principio, haga las que pueda. Es posible que con el tiempo pueda ir aumentando la frecuencia y poco a poco el peso. Puede hacer esta actividad sentado en una silla sin brazos, después si desea, realice la actividad de pie.  

 

·         No limite su respiración cuando este en sus ejercicios, puede ocasionar cambios de presión, respire en completa normalidad de forma suave y profunda.

·         Lleve un registro  manual de sus avances, y sobre todo, de conocimiento a  su médico sobre su nueva actividad en casa, de esta forma, se pueden aclarar dudas si tiene problemas de peso y así evaluar sus articulaciones, explica la Licda. Pitty. 

·         Para prevenir lesiones, no use movimientos bruscos con las pesas. Use movimientos suaves y continuos.

Un Poquito de MOLESTIAS MUSCULAR:

Puede sentir un poco de dolor en los músculos por unos días, es normal, recuerde que el musculo aumento de tamaño, después de unas semanas, usted sentirá más fortaleza y hasta deseará aumentar un poco los retos.

Para las manos, es muy recomendable usar una pelota de tenis. La misma, usted debe apretarla de 3 a 5 segundos lo más fuerte que pueda, puede repetir la acción de  8 a 10 veces. Al principio  será difícil, pero poco a poco, los músculos de sus manos se irán fortaleciendo, así podrá abrir ese frasco de salsa sin pedir ayuda al nieto.

Sarcopenia: 

Si al principio es difícil o muy difícil, no se desamine, recuerde que con la edad, los músculos van poco a poco adquiriendo una condición que debemos evitar, se denomina “Sarcopenia”  es una característica del envejecimiento biológico, representada por una progresiva pérdida de masa, calidad y fuerza muscular esquelética, que aumenta a medida que aumenta la edad. 

El consejo más importante que podemos brindar a nuestros Pensionados, Jubilados y Tercera Edad es lograr sociabilizarse, de hecho, sólo realizar esta acción, pone en funcionamiento muchos músculos, las Casas de la Tercera Edad de la Caja de Seguro Social los invita a que se acerquen a su policlínica más cercana y participen de las actividades que en ellas se desarrollan.